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如何快速减掉体脂,获得s身材

2020-02-27 20:10分类:面部 阅读:

  在我们的生活中,形容肥胖的人会说“像猪一样肥”,我们认为这是一种侮辱,或者是自我调侃,“最近像猪一样胖”。事实上,研究发现,家养猪的平均体脂率在15%左右,明显低于人类。一提起减肥,很多人都流下了苦涩的眼泪,减肥太难了,他坚持了这么久,却一直没有进步。这是为什么呢?以下是我们的减肥小妙招:

  

  1.控制好食物摄入热量,不低于其基本代谢热量,且每日热量摄入保持不少于500千卡的热量缺口,一个月可减脂不少于2公斤。

  2.增加你的蛋白质摄入量,每天不少于每公斤体重1克。蛋白质可以防止肌肉流失,促进肌肉合成。

  3.限制你每天每公斤体重2-4克的碳水化合物摄入量。关注复杂的碳水化合物和全谷物。

  4.加强膳食纤维的摄入,多吃蔬菜,适量摄入粗粮和低糖水果。

  5.选择血糖指数较低的食物,有效避免血糖和胰岛素的波动,达到控制体脂的目的。

  6.有氧运动有利于减肥,选择强度较大的跑步、游泳、跳绳等。一次不少于一小时,不多于两小时。每周至少锻炼两次。

  7.加强力量训练,增加瘦体重,改善基础代谢。肌肉增加有助于瘦体重增加,瘦体重增加有助于更好地减脂。

  减肥是一个长期的过程,需要量力而行,如果快速减肥而采取节食或大量运动来忽视节食的方式,也不能达到良好的减肥效果。

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声明:变美是需要一定的过程,切勿相信所谓的快速变美,更多详细可以免费咨询我们的客服,我们将免费为你提供变美建议。

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